strona główna    parkour     trening     team     traucers&teams         galeria   kontakt     download
TRENING - wszystko o technikach, trickach i poprawianiu swoich umiejętności...
tutoriale   ćwiczenia
TUTORIALE - Znajdziecie tutaj tutoriale technik i tricków jak i opisy. PK ROLL Opisy tricków: TIC TAC - Odbicie się od ściany. Podbiegamy do ściany, wskakujemy na nią jedną nogą i odbijamy się od niej - tak aby biec dalej w tym samym kierunku. Trick ten można wykonać również wskakując dwiema nogami - tyle że na początku, często traci się przy tym prędkość i bliżej się ląduje - no ale wszystko można wyćwiczyć :) Skok precyzyjny (PRECISSION JUMP) - Skok precyzyjny polega na wybiciu się z przeszkody dwoma nogami i wskoczenie na następny obiekt z utrzymaniem równowagi. Trudność polega na tym, że przeszkody często mają małą powierzchnię. Skoki precyzyjne można również wykonywać podczas biegu, wtedy liczy się precyzja i równowaga. WALL RUN - Bieg po ścianie. CAT LEAP - Wybijamy się np. ze ściany i lądujemy na następnej. Lądowanie polega na tym, że łapiemy się krawędzi ściany. Nasze nogi musimy ułożyć tak, aby stopy były oparte na ścianie - amortyzuje to zbliżenie ze ścianą :)) 360 WALL GRAB - Biegniemy prosto na ścianę, wykonujemy skok z obrotem 360 stopni, a następnie chwytam się ściany. DASH VAULT - Jest to jakby King Kong Vault tyle, że pierwsze prowadzimy nogi. Noga pierwsza jest w położeniu poziomym przed Traceur'em, a druga noga szybko podąża za pierwszą, nogi wyciągają się, są w pozycji prostopadłej do ziemi, kiedy przeskakujemy obiekt ręce chwilowo dotykają go aby uzyskać większą szybkość i wysokość. DIVE ROLL - Zakończenie skoku gdzie biegacz robi przewrót - ręce, ramię i bark mają pierwszy kontakt z ziemią, przeciwnie do nóg. GAP JUMP - Jest to skok przez "przepaść" (przestrzeń), gdzie lądowanie zazwyczaj nie kończy się na zwykłym lądowaniu, można użyć PK roll. KING KONG VAULT - Bardzo podobny do Monkey Vaulta, tyle, że pierw zaczynamy skok, a dopiero później następuje kontakt z przeskakiwanym obiektem. MONKEY PLANT - Ręce ułożone są na obiekcie dłoniami od dołu oddalonymi od siebie na około szerokość barków. Nogi złączone razem pomiędzy ramionami przylegają do klatki piersiowej. Stopy są ułożone na obiekcie. MONKEY VAULT - Układamy ręce na obiekcie, który ma zostać przeskoczony. Nogi przechodzą pomiędzy ramionami, ręce są uwalniane w ostatnim momencie. ONE-HANDED VAULT - Jedna ręka jest ułożona na obiekcie, zostaje on przeskoczony (często w stylu kopnięcia), a ręka zostaje dalej na swoim miejscu, jest ona puszczana w ostatniej chwili. POP VAULT - Napotykamy większy obiekt, noga prowadząca stawiana jest na scianę/bok obiektu w celu wybicia się wyżej, aby wykonać vault'a przez obiekt w każdym zwyczajnym stylu. PRECISSION RUN - Bieg po ciągu małych przedmiotów.
ĆWICZENIA - Tutaj znajdują się porady dotyczące ćwiczeń które napewno pomogą i dodadzą wam zwinności. Początkujący free runnerzy, a przede wszystkim tacy, którzy po obejrzeniu "Jump | London" spontanicznie wzięli się za skakanie, nie przywiązują wielkiej (a nawet żadnej) wagi do rozgrzewki czy rozciągania. Najczęściej skutkiem takiego szybkiego rozpoczącia kariery są potworne zakwasy w dniu następnym po pierwszym treningu. Jak im zapobiec, a później jak doprowadzić do zwiększenia swoich możliwości? Na te pytania odpowiedzą właśnie te porady dotyczące treningu. W tym miejscu znajdziecie wskazówki, jak najlepiej podnieść swoją sprawność i kondycję poprzez wykonywanie opisanych zestawów ćwiczeń. Przygotowałem Wam zatem kilka programów ćwiczeń które możecie znaleźć na stronie mojego kolegi: ROZCIĄGANIE ROZGRZEWKA WYSKOK - CZYLI SUPER DUNKS TRENING BRZUCHA - CZYLI 6 WEIDERA
Mikołaj Konkiewicz